Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które korzystnie wpływają na zdrowie organizmu, w szczególności na zdrowie jelit. W ostatnich latach coraz więcej osób decyduje się na suplementację probiotykami w celu poprawy zdrowia jelit, układu odpornościowego oraz ogólnego samopoczucia. Jednak wybór odpowiedniego probiotyku może być trudny, gdyż na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów o różnej jakości. W tym artykule omówimy, na co należy zwrócić uwagę przy wyborze dobrego probiotyku.
Szczepy bakterii probiotycznych
Pierwszym krokiem w wyborze dobrego probiotyku powinno być sprawdzenie szczepów bakterii. W porządnym probiotyku powinno znaleźć się przynajmniej kilka szczepów bakterii probiotycznych, najlepiej z różnych rodzajów np. lactobacillus, bifidobacterium i streptoccocus. Probiotyki zawierające tylko jeden szczep bakterii mogą prowadzić do niepotrzebnej dominacji. Należy zwrócić uwagę na to, czy dane szczepy są prawidłowo oznaczone, bowiem sam napis lactobacillus jest niewystarczający aby stwierdzić, że jest to probiotyk. Prawidłowy zapis powinien zawierać informację o rodzaju, gatunku i szczepie np. lactobacillus rhamnosus GG 53103 albo bifidobacterium breve br 03.
Konsystencja probiotyku
Konsystencja probiotyku to kolejny ważny czynnik, na który należy zwrócić uwagę przy wyborze dobrego probiotyku. Probiotyki są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, proszki, czy płyny. Każda z tych form ma swoje zalety i wady. Plusem kapsułek jest przykładowo duża swoboda stosowania. Chodzi o to, że wszędzie możemy ją ze sobą zabrać. Z kolei dużym minusem jest liofilizacja, a więc sposób przetworzenia bakterii. W kapsułce bakterie występują w formie proszku i są uśpione, ponieważ zostały skrajnie wysuszone w procesie liofilizacji. Bakterie liofilizowane obecne w kapsułkach i saszetkach będą charakteryzowały się gorszą kondycją fizjologiczną, niż te występujące w preparatach płynnych. Finalnie okazuje się, że liczebność, do której nawiążemy w następnym akapicie nie jest najważniejszym parametrem, ponieważ słaba witalność bakterii może uniemożliwić im spełnienie pożądanej funkcji. Warto o tym pamiętać kiedy stosując probiotyk w kapsułce bądź saszetce nie odczuwa się żadnej różnicy, a dolegliwości trawienne bądź dyskomfort związany z wypróżnianiem nie ustępują.
Liczba jednostek tworzących kolonie (CFU)
Jednym z kryteriów, które często jest brane pod uwagę przy wyborze dobrego probiotyku jest liczba jednostek tworzących kolonie (CFU). W praktyce okazuje się jednak, że najważniejsza jest jakość, a nie ilość jak już wcześniej wspomnieliśmy. Czym jest zatem CFU? Skrót ten odnosi się do liczby bakterii w probiotyku. Im wyższa liczba CFU, tym teoretycznie więcej bakterii znajduje się w probiotyku. Jest to kryterium, które warto rozważyć porównując ze sobą probiotyki w proszku, natomiast zupełnie bez sensu jest porównywanie ilości bakterii pomiędzy preparatem płynnym i liofilizowanym. Oprócz tego, sprawdzając ten parametr trzeba być także mocno wnikliwym, ponieważ niektórzy producenci podają tę liczbę w całym produkcie, a inni np. na jeden gram.
Skład probiotyku
Skład to kolejny ważny czynnik, na który należy zwrócić uwagę. Oprócz szczepów bakterii, liczby i formy, warto sprawdzić, czy probiotyk zawiera naturalne składniki, czy chemiczne wypełniacze. Myśląc o zdrowiu powinno się unikać sztucznych dodatków do żywności tak zwanych “E”, gdyż mogą być szkodliwe. Do niedawna, w niektórych probiotykach można było spotkać np. dwutlenek tytanu, który obecnie jest uznawany za rakotwórczy, notabene w probiotykach zarejestrowanych jako lek dalej można spotkać w składzie dwutlenek tytanu, dlatego warto przeczytać zawsze cały skład przez zakupem. Tak nawiasem mówiąc toksyczny dwutlenek tytanu można spotkać również w wielu innych lekach dostępnych w aptekach, a ponoć jak coś jest lekiem to bezpieczeństwo i jakość nie podlega wątpliwości…
Bezpieczeństwo
Bezpieczeństwo to następnym istotny czynnik, na który należy zwrócić uwagę przy wyborze dobrego probiotyku. Warto wybierać produkty od renomowanych producentów, którzy od dawna istnieją na rynku i stosują odpowiednie procedury kontroli jakości oraz testują swoje produkty na skuteczność i bezpieczeństwo. Szczególnie ważne jest, aby unikać produktów, które nie zawierają wyraźnych informacji na temat składu. Producent specjalizujący się w probiotykach od ponad 13 lat to np. firma Living Food, która oferuje swoje produkty pod marką Joy Day. Na terenie przedsiębiorstwa znajduje się labolatorium umożliwiające kontrolowanie jakości i bezpieczeństwa produktów probiotycznych na każdym etapie produkcji. Co więcej, Joy Day to probiotyki wytwarzane w Polsce w małej miejscowości o nazwie Trzciel wyłącznie z surowców ekologicznych.
Jaki probiotyk na jelita?
Po przeczytaniu tego tekstu, temat porównywania probiotyków nie powinien być już dla nikogo ”czarną magią”. Na koniec konkretny przykład probiotyku, który z pewnością sprawdzi się przy dolegliwościach jelitowych.
12 rekomendowanych szczepów bakterii probiotycznych, w tym:
- Lactobacillus rhamnosus GG (ATCC 53103)
- L. rhamnosus LR 04 (DSM 16605)
- L. rhamnosus ATB-LRS905 (LMG 25626)
- L. acidophilus LA 02 (DSM 21717)
- L. plantarum LP 09 (DSM 25710)
- L. plantarum ATB-LPM907 (LMG 26655)
- L. paracasei LPC 00 (LMG P-21380)
- Bifidobacterium breve BR 03 (DSM 16604)
- B. breve ATB-BBE804 (LMG 13208)
- B. animalis ssp. lactis BS 01 (LMG P-21384)
- B. longum ATB-BLM802 (LMG 26652)
- Streptococcus thermophilus FP 4 (DSM 18616).
Probiotyk Joy Day to preparat w formie płynnej zawierający żywe i witalne bakterie probiotyczne nie poddane liofilizacji, zdolne do natychmiastowego działania w ilości min. 6×10^7 jtk/ml lub inaczej 1,8 mld w dziennej porcji.
W składzie nie znajdują się żadne sztuczne dodatki, a rolę konserwantu pełnią naturalne postbiotyki, czyli korzystne dla zdrowia metabolity bakterii probiotycznych. Produkt znajduje się w średniej klasie cenowej więc będzie przystępny dla większości osób, a oferuje jakość przynajmniej tak dobrą jak produkty z górnej półki cenowej.
Probiotyk doceniany od wielu lat przez tysiące klientów i specjalistów ds. zdrowia. Absolutny bestseller marki Joy Day. Możesz go zamówić klikając w ten link: Probiotyk Joy Day – FlowDay.pl
Myśląc o zdrowiu jelit warto oprócz probiotykoterapii pamiętać również o innych aspektach takich jak:
- Zdrowa dieta – wprowadzenie do diety warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka roślinnego i zdrowych tłuszczów to klucz do utrzymania zdrowych jelit. Należy unikać przetworzonej żywności, cukru i tłuszczów trans.
- Spożywanie kiszonek i produktów fermentacji mlecznej – produkty takie jak: jogurt, kefir, kiszone warzywa czy kwaśne mleko mogą wspierać działanie probiotyków i ogólną odporność organizmu.
- Spożywanie prebiotyków – prebiotyki to substancje, które pomagają bakteriom probiotycznym rozwijać się i rozmnażać. Znajdują się one w produktach bogatych w błonnik, takich jak cebula, czosnek, szparagi, banany, jabłka czy płatki owsiane.
- Ograniczenie stresu – stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie jelit. Dlatego ważne jest, aby wprowadzić do życia techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy trening oddechowy.
- Regularna aktywność fizyczna – regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowych jelit poprzez poprawę przepływu krwi i ułatwienie perystaltyki jelit.
- Ograniczenie stosowania antybiotyków – antybiotyki zabijają nie tylko szkodliwe bakterie, ale również korzystne dla zdrowia jelit, dlatego ważne jest, aby stosować antybiotyki tylko wtedy, gdy są one rzeczywiście potrzebne.
- Unikanie używek – alkohol i palenie papierosów mogą wpłynąć negatywnie na zdrowie jelit.
Podsumowując, zdrowe jelita to klucz do dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dbanie o jelita wymaga zmiany stylu życia, zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej, unikania stresu i używek, stosowania probiotyków oraz żywności funkcjonalnej w postaci kiszonek i fermentowanych produktów mlecznych.